食べるとき舌の位置はどこが正しい？知っておきたい基本

食べているとき、舌がどこにあるか意識したことはありますか？「最近なんとなく舌を噛みやすい」「飲み込みにくい気がする」と感じたとき、わたしはふと舌の位置が気になって調べてみたんです。

こんにちは、『くらしごと』のしおりです。今回は、食べるときの舌の位置について、基本から確認できる記事にまとめました。

まず、舌の正しい位置はどこ？

安静にしているときも食事中も、舌の先が置かれるべき場所は上の前歯の裏側すぐ後ろにある、小さなふくらみです。歯科ではここを「スポット」と呼びます。

舌先だけをそこに乗せるのではなく、舌全体がふんわりと上あごに沿っている状態が理想とされています。下に落ちていたり、前歯を押したりしていない状態ですね。

ここで一度試してほしいのですが、「いま自分の舌はどこにある？」と確認してみてください。上あごにぴたっとくっついていますか？それとも口の底にぺたっと落ちていますか？

食べているときの舌の動き

食事中の舌は、思った以上によく動いています。食べ物を奥歯へ運んだり、噛みやすい向きに向けたり、まとめて飲み込みやすい形にしたり。この動きが自然にできているとき、舌はちゃんと機能しています。

噛んでいる最中に舌が奥歯の近くをうろうろしていると、噛んでしまうことが増えます。食事中につい舌を噛んでしまうのは、急いで食べているときや、話しながら食べているときに起きやすいです。

飲み込むときは、唇をしっかり閉じて、舌の中央を上あごに軽く当てたまま飲み込むのが正しい形です。前歯の間から舌が出てくる飲み込み方は、歯並びにも影響しやすいと言われています。

舌が下に落ちているとどうなるか

舌が口の底に落ちた状態（低位舌といいます）が続くと、いくつか困りごとが出やすくなります。食事中の噛みにくさや飲み込みのしにくさはその一つです。

これが長く続くと出っ歯や開咬につながることもあるため、歯科では早めに確認することを勧めています。子どもだけでなく、大人にも関係する話です。

舌の位置は、まず自分の癖を知ることが先です。どこに舌が落ちやすいか気づくだけで、食事中の感覚がずいぶん変わります。

食事中に意識したい3つのこと

毎回完璧に意識するのは難しいので、わたしなら最初にこの3つだけ確認します。難しく考えなくて大丈夫です。

特に「飲み込むとき」は一番舌の癖が出やすいタイミングです。ここだけ一度意識してみると、自分がどんな飲み込み方をしているか気づきやすいと思います。

舌の位置が気になったときの確認順

「なんか最近噛みやすい」「飲み込みにくいかも」と感じたとき、わたしならこの順番で確認します。

まず、口を閉じてリラックスしたとき舌がどこにあるかを見ます。上あごにくっついていれば問題ありません。口の底に落ちているなら、低位舌の癖があるかもしれません。

次に、水を一口飲んでみてください。飲み込むとき、舌が前歯の裏あたりに触れながら飲めているか確認します。前歯の間から舌が出てくる場合は、飲み込み方の癖として残っている可能性があります。この2ステップで自分の舌の癖が少しつかめます。

子どもの場合に気をつけたいこと

舌の位置の癖は、子どもの頃から続いているケースも多いです。食事中に口を開けたまま噛んでいる、飲み込むとき前歯のあたりに舌が出てくる。こういった様子が続いている場合は早めに歯科に確認するのがいいと思います。

大人になってから直そうとすると意識しなければいけない期間が長くなるので、気になったタイミングで見ておくほうがあとがラクです。舌のトレーニング（MFTと呼ばれることもあります）を歯科で案内してもらえるケースもあります。

迷ったらここから確認してみて

食べるときの舌の位置は、スポット（上の前歯の裏のふくらみ）に舌先を当てて、舌全体が上あごに沿っている状態が基本です。飲み込むときも同じ場所を意識すると、前歯を押す癖が出にくくなります。

ちなみに、舌の位置を確認するのに一番わかりやすいのは「水を飲むとき」です。コップ一杯の水で飲み込み方を確かめるだけなので、今日すぐできます。

もし気になることがあれば、まずかかりつけの歯科で「舌の位置について」と話してみてください。一人でずっと悩むより早く解決しやすいので、思い立ったときに予約を入れてみるのが一番だと思います。